小松彩夏さんの腹筋が凄すぎる!て事で腹筋割る方法!

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今日からケトジェニックダイエットをしているキキです。(ただし1週間だけ)

今回は腹筋の割り方紹介します!

インスタでちょうどモチベーションもらったので!笑

早速いきましょう!

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小松彩夏さんの腹筋が美しい。。。


タイミングよく小松彩夏さんのインスタ投稿を見つけました!

なんて理想的な腹筋をお持ちなのでしょう。。。

女性らしいカーブもありつつ、引き締まったお腹。

まさにこんなお腹になりたい。笑

トレーニングを始めて3ヶ月との事です。

筋トレ3ヶ月というと、ちょうど変化が出てくる時期ですね!

そう。体を引き締めるのは一瞬では叶わないのです。

というか、一瞬で変わったものは一瞬で戻ります(私の経験上)

なので、今回紹介する腹筋の割り方を参考にして少しづつ引き締めていきましょう!

お腹は筋肉と脂肪で成り立っている


当たり前ですが、お腹は筋肉と脂肪で出来ています。

腹筋を割りたいとなるとまずは筋肉の上にある

脂肪を除いていかないといけないですね。

なので、筋肉だけ鍛えて強くなっても

上に沢山脂肪が乗ってたら腹筋は出てきてくれません泣

脂肪を減らすには食事改善が大切

なので、脂肪を取り除く為に食事から改善していかないといけません。

食事を変えずにトレーニングだけしていると

筋肥大や筋力アップは出来ますが、脂肪は食事改善ほど減りません。

食事の基本は

摂取カロリー < 消費カロリー

となるように食べるというのは知っていると思います。

この『消費カロリー』ですが、基礎代謝で消費されるものと日々の運動や生活で消費されるものがあります。

消費カロリーのうち、70%ほどは基礎代謝で消費されますが、残りの30%は日々の食事中や運動時に消費されます。

詳しくは↓

基礎代謝を上げるとダイエットに良い という事を良く聞きますね。本当にそうなのか?! 調べてみました! 基礎代謝とは ...

そうなんです。

運動で消費されるカロリーは一日の消費カロリーの20%ほどなんです!

もし普段の生活でトレーニングしていても太っていくと感じる方は

確実に摂取カロリーオーバーです!

これを聞くと

食事でカロリー調整した方が手っ取り早いと感じませんか?!

食事改善とは

だからといって、特定の栄養素をカットするような食事方法を進めている訳ではありません。

クリーンでリーンな食事にしましょうという事です!

はっ?いきなりカタカナ使うなっ!って感じですね笑

クリーンな食事

ジャンクフードはもちろんNGですが笑

加工食品や、白砂糖、小麦粉などの精製したものを避ける食事です。

そして食事はバランス良く、いろんな食材を食べていく事。

元々は健康の為でダイエットの効果はありませんが、

体のエネルギーになる食事は気をつけたいし、生活やトレーニングの質にも影響してきます。

リーンな食事

Lean と英語では書きます。

lean meat だと、脂身の少ないお肉ですね。牛の赤身や鳥胸肉なんかが当てはまります。

何でもバランスが大事!

という事で、3大栄養素(タンパク質、脂質、炭水化物)のバランスについて書いた記事はこちら↓

3大栄養素のバランスがダイエットや筋肥大にとっても重要なんです。もちろん、バランスだけでなく一日の消費カロリーもふまえて食べ過ぎも注意する必...

強度の高いトレーニングは脂肪燃焼効果あり

とはいっても、トレーニングも種類によってカロリー消費は変わってきます。

タバタ式トレーニングなどのHIITは特にオススメです!

短時間で高強度のトレーニングをするので、一気に心拍数上がるし

短時間で大満足出来るトレーニングです。

HIITだけでは筋肥大のスピードはウエイトトレーニングと比べて遅くなりますが、脂肪燃焼や心臓強化にとっても良いです!

脂肪が減ったら腹筋割るトレーニング強化!

食事や高強度なトレーニングでお腹の脂肪が減ったら、今度は筋肉強化を目指してトレーニングします!

腹筋といっても腹直筋、腹斜筋、体幹など様々なので、

いろんな方面から腹筋を刺激していくと効果的です。

オススメ腹筋トレーニング

その中でも私がオススメする筋トレを紹介します!

プランク

お馴染みの体幹トレーニングですね。

動画は基本のプランクです。肘は肩の真下。

体はしっかり腹筋とお尻に力をいれて行います。

この他にもサイドプランクやリバースプランクも取り入れるといいですね!

動画のように、サイドプランクでデップスをしてお尻を動かすと腹斜筋にバチバチきて筋肉痛確定です!笑

振り子レッグレイズ

下の動画のように、レッグレイズを左右に振り子のように倒してするタイプは腹筋をまんべんなく刺激できます!

地面と腰の間に隙間ができないように

腹筋にしっかり力をいれて安定させます!

ホローボディーホールド

プランクのように姿勢をキープするトレーニングです。

動画は簡単なレベルから徐々に難しいレベルをしているので、

あなたのレベルに合わせてしてみてくださいね!

途中からぶらぶらを揺れてさらに強度を増していますね!

最後に


今回は小松彩夏酸の腹筋に刺激されて腹筋作りに追求してみました。

腹筋は自分で一番見える場所なので、引き締まったら更に筋トレのモチベーションも上がりますし自信がつきますね!

私も明日は腹筋トレーニングします!

最後まで読んでいただきありがとうございました!

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