パーソナルトレーニングの記録。

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最近食欲爆発中です笑

日本はもうすぐ夏が終わりますが、まだまだ水着を着る機会はありますね!

シドニーは冬なので(といってもそんなに寒くないのですが)肌を露出する機会が少なくて。。。

油断しまくり食べまくりの毎日です泣

でもそんな私に喝を入れるかのごとく

昨日のトレーニングセッションはとてつもなくキツかったです!

いい汗かきました。そして今日は毎回恒例の全身筋肉痛です♥︎

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パーソナルトレーニングメニュー

そんな滝汗、呼吸も途中ままならなかった私の昨日のメニューを記録します。

下記のメニューをなるべく休憩無しに45分から50分でやり切ります。

今度の全身筋トレの日か、

コンディショニングの日に試してみてくださいね!

第一ラウンド

  • バーベルスクワット(ウエイトは80%ぐらいの体重)  15、12、10reps
  • ボックスジャンプ(60cmぐらい)→プッシュアップ   10reps
  • ブルガリアンスクワット(12kgケトルベル)     10reps づつ

を3セット。

バーベルスクワットは大好きなのですが、このウエイトで15回とか本当につらたんでしたw

ちなみに私の場合は体重50kgなのでウエイトは40kgでした。

ボックスジャンプからのプッシュアップはもう本当に心臓爆発するかと思いましたw

ケトルベルを使ってのブルガリアンスクワットはなかなかお尻にきました!

動画はケトルベルではないですが、持つ手は前に脚がある側で持ったので同じです。

各トレーニングの間はなるべく休みなく、休憩が必要でも30秒までにします。

でも3セット終わったら1分休憩できます!笑

第二ラウンド

  • ジャンピングプルアップ      5reps
  • プッシュアップ ターンオーバー 10reps

を3セット。

ジャンピングプルアップは、私のはバーに手がつかない高さで、一回一回下りて、ジャンプしてプルアップというスタイルです。

ジャンプするから余計に心臓ばくばくなりました笑

次のプッシュアップはこんな感じ。

この第二ラウンドも休憩はなるべく少なめで、全部のセットが終わったら1分休憩します!

第3ラウンド

  • ニートゥーチェスト      10reps
  • シングルアーム シットアップ 左右10repsづつ
  • パイクスライド        10reps

を3セット。

ニートゥーチェストはプルアップバーを使った腹筋トレです。

私、宅トレ時代は腹筋結構強いを思ってたけど

実は弱い事にこのトレーニングで気づかされましたw

ウエイテッドシットアップは片手にダンベルを持って、両手で20回します。

最後のは脚をスライドさせ腹筋を刺激します。これ、回数を重ねるたびにキツくなるんですよねー!

最後に

このように私の今週のパーソナルトレーニングは始めから飛ばしてくれて、最後はヘロヘロでした笑

達成感が半端ない!!

だから自主トレばかりよりも、

たまにはトレーナーさんにしごいてもらえる時間があると刺激になります!

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