ランニング嫌い克服中。筋トレ女子の走り方

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こんにちは!KIKIです!

先週までホリデー取っていまして。日本に一時帰国してました。

普段はオーストラリアで買い物なんて食品ぐらいしかしないのに

日本て、本当に物欲爆発しますね汗

私のストッパーは完璧に壊れていまして

あるとあらゆるものを買いだめしてきましたw

そんな縁もあって、

ようやくランニングシューズを買いました!

ででーん!!!

と、言う事で、私のランニング嫌いを克服すべく、動き出しました!

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ランニング嫌いを克服する方法を復習


前にこんな記事を書いていました。

私は動くのが好きです。ランニンング以外。笑 ランニングはずーーーっと避けてました。なぜかって、苦しいし膝が痛いし朝起きれないし日焼け止...

ある外国の記事を見つけて、

ランニングの苦手な人が

ランナーと言えるほど好きになる方法を8つ書いていました。

ざっくりまとめると

  1. 主治医に相談
  2. ラン前の栄養補給の時間と量を決める
  3. 挑戦し始めは少しずつ
  4. 休足日を作る
  5. 距離ではなく、時間で走る
  6. ランニング用シューズを買う
  7. 記録を残す
  8. 仲間を作る

と、この順番に進めていくとランニングが好きになっていくかも?!というものでした。

まだ全然ぺーぺーですが、今の段階で感じた事をまとめていきます!

とにかく始める

嫌いな事を後回しにする癖は私の悪いところです汗

というか、誰でも嫌な事はしたくないですよね!

でも一度決めた事はしないと、時間は待ってはくれません!←おおげさ。

やろうかなー。どうしようかなー。

と悩む時間があったらとりあえず立ち上がって

着替えを始めてください。笑

特に運動系の事で言える事ですが、

一度始めてしまえば最後までこなしてしまう事が多いですし、

何よりも体を動かした後は爽快感がすごいですよね!!

だからやってよかった!となるのです。

悩むより先にとりあえず動く!

が私の第一の克服法です。

周りの人に宣言

私はなんでも

新しく始めた事は人に話します。

(もしくはSNSで公言します笑)

その方がプレッシャーというか、

やらざるを得ない状況になれるので

いつもそうしてます。

I’ve started #running 🏃🏻‍♀️✨ . So far so good👍🏻👍🏻 . #朝ラン 週2-3回しようと決めましたー❣️ . トレランシューズも 買ったことだし٩̋(๑˃́ꇴ˂̀๑) (トレランするかは別の話w) . 今更だけど笑 ランニングシューズって ほんと走りやすいんだねー! . やっぱりトレーニング用とは 作りが違う気がする😂❣️ . クッションがしっかり 吸収してくれてる感🏃🏻‍♀️😂❣️ . これなら ランニング嫌いな私も 続けられるかも(✿ฺ-ω-)ゥンゥン♫ . 新しいウエアも気分アガる❤️ 日本いる時に 買っておいて良かった❤️😆 キャップとトップス↓ @03baisy30 . . んで、この寝癖なw . . . #instarunner #fitnessgirl #beginnerrunner #moveeveryday #workoutlover #ダイエッターさんと繋がりたい #筋トレ女子 #インスタランナー #トレッドミル #角煮ちゃん ←言いたいだけw #ランニング女子 #嫌いを克服中 #デブエット #走ります #鍛えます

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そうです。

これからは少なくとも週2回は走る事に決めました!

週2回て少な!!!

って言わないでくださいねw

私はあくまでも『筋トレ女子』で、

バーベルや鉄棒、TRXをこよなく愛しているので、

筋トレもラン以外で週3回してます!!(言い訳なw)

無理はしない

とは言っても無理は禁物です。

私の場合は走りすぎると膝が痛くなるので、

頑張りすぎないレベルで止めています。

私、走っているときも内股で、なかなか治らないんです汗

それが膝にきているらしく、頑張りすぎると普段の生活にも支障が出てくるので汗

ほどほどが何でも大切ですよね!

そしてジムトレもランニングも、リカバリーする日を作ってあげてます。

ランニングの場合、休足日を作ってあげて

多くても週4日ランにした方がパフォーマンスも上がるそうですよ!

そして、走っている最中も無理をしていません!

えwドユコトw

って感じですね笑

私は今はランニングマシン(トレッドミル)で走っているのですが、

始めは歩いて、少しずつ速くしていく。

というスタンスでやってます。

いきなり走ると、寝起きもありますしw

おえってなるんですよねw

そして走り出したらリズム良く。

なんか、自分のリズムで走ると、少しずつ走る速度が速くなっていくんですよね。

私だけかもしれませんが。

そんな感じで気分や体調に合わせてスピードは調整しています。

空腹時の方が走りやすい

前回の記事で、ランニングの1時間前に少しだけ炭水化物と水分を補給すると書きました。

私が実際ランニングに挑戦していて気づいたのは、

空腹時の方が走りやすいかも。。。。

ということです。

まあ、私は距離も時間もそんなに長くないのですがねw

(30分ほどで5km)

だから、朝イチで少し体をほぐしてから走ると

結構気持ちよくいけます!

海辺の朝ランとか憧れるー♡

時間で走れば終わりが見える

距離で走るよりも、時間を決めて走った方が

終わりが決まっているので頑張れます。

私の今の目標は

『30分で5km走る』

です。

この場合、5kmよりも、30分走る!と決めた方が頑張れます。

5kmだと走るのが遅い私みたいな人だと

「はあああ。あと1kmもあるーーー泣」

となりがちで、時間が余計かかってしまいます。

ランニングシューズは神だった

私、今までシューズってあんまり気にした事がなくて。

今まではたまたまトレーニング用のシューズを持っていて、

たまたま筋トレにハマったのでラッキーだったのです。

ランニングをトレーニング用のシューズでしていた時、

毎回靴擦れしていました。

その靴擦れもいつも同じ場所だから

その場所に負荷がかからないように

変な走り方になっていました汗

そして今回ランニング用シューズを買って走ってみたところ!

なんて快適なんでしょう!!!!笑

こんなに違うものなのかと本当にびっくりしました。

靴擦れは人それぞれですが、

ラン用の靴はクッションがすごいですね!

しっかり衝撃を和らげてくれています。

特にバタバタ走るような人は、

しっかりクッションの入ったシューズを強くオススメします!

て、その前に走り方変えた方が良いんですけどね!

記録を残してSNSにアップ

今は便利な時代ですね。

SNSがあれば記録を残すのも、シェアするのも簡単です。

(オバハンてばれていませんように)

記録を写真つきで残すと記憶にも残りやすいですし、

後でモチベーションにもなりますよね!

私も後でランニング記録を見直した時、

「ああ。この時はこんなに遅かったんだな」

と笑えるように頑張ります。

最後に

今回はランニング嫌いを克服すべく、その過程を記録しました。

まだ始めたばかりですが、so far so good 😀 って感じです。

ストレス無く、でも適度に追い込んでさらなる飛躍を目指していきますよ!

参考になるか分かりませんがw

初心者ランナーの方にとって役立つと嬉しいですし、共に頑張っていきたいです!

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